Bereken je BMI

   Voorbeeld: BMI = 32

   Bereken je Body Mass Index (BMI) - Explania

Doelstelling

Koppel je huidige BMI aan een streef-BMI.

        Huidige BMI          Streef-BMI

• groter dan 35             33
• 32 – 34,9                   29               
• 28 – 31,9                   26
• 25 – 27,9                   24

Stel je streef-BMI niet lager dan 22*

Voor jongeren gelden andere lagere BMI waarden. Zie tabel BMI Jongeren.

Streefgewicht = Streef–BMI x ( lengte x lengte )

Voorbeeld: BMI = 32          BMI                Streef-BMI

                                    32 – 34,9                   29                                 

Streefgewicht berekenen

Streefgewicht = 29 x ( lengte x lengte )

Heb je streef-BMI van 29 bereikt; dan maak je een nieuwe doelstelling.

           Hoeveel calorieën verbruik je per dag. Vink hierbij aan: zittend

klik op de calculator

Afvallen

Caloriebehoefte per dag - 200 = Aantal calorieën van je voedingsplan.

Streng lijnen-dieet is onverstandig.

In de energiebalans staat de hoeveelheid calorieën uit je voeding tegenover je calorieverbruik.

Gemiddeld een half uur  bewegen per dag geeft een extra verbruik van 200 kilocalorieën. Bij de berekening van je caloriebehoefte is uitgegaan van zittend en niet sporten.

Negatief energiebalans

• Calorie-inname verlagen met 200
• Door bewegen verbruik met 200 verhogen

Je hebt dan een negatief energiebalans van 400 calorieën. Dit betekent een geleidelijke gewichtsafname waarbij de stofwisseling in balans blijft.

• 1 uur zumba
• 1uur fitness cardio en kracht
• 30 minuten joggen

Extra bewegen per week.

• Verdeel de calorieën over 5-6 eetmomenten
• Ieder eetmoment bevat óf fruit óf groenten
• Ieder eetmoment bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten

Eettabel van het voedingscentrum. Voor produktgroepen, voedingsstoffen en caloriewaarde. Dit boekje werkt handiger dan een online calorietabel.

Eettabel kun je bestellen bij het voedingscentrum 

Vraag een voedingsschema- dieet aan voor afvallen, aankomen, krachttraining, gezondheid. Een voedingsplan kost € 25. Hiervan maakt u € 10,- over naar een goed doel.

Voedingsplan aanvragen

>>Vul het aanvraagformulier in

Voorbeeld

Fatima een vrouw van 37 jaar, 1.68 m groot en weegt 74 kilo. Ze gaat zelf een gezond voedingsschema maken.

• BMI = 26 te zwaar voor haar lengte
• Streef-BMI = 24
• Streefgewicht = 68 kilo
• Doelstelling 6 kilo afvallen
• Caloriebehoefte per dag = 1980 calorieën
• Calorieën hoeveelheid dagmenu = 1780 calorieën
• Energieverbruik met bewegen 2180 calrieën
• Negatief energiebalans = 400 calorieën voor geleidelijke gewichtsafname

Ontbijt  

• 1 Sinaasappel
• 30 gramgemengde graanvlokken- 3 soorten 3x10gram
• 150 gramvolle yoghurt
• 4 gramlijnzaad ( ongeveer een kleine theelepel vol )
• 2 gramsesamzaad ( ongeveer een ½ theelepel )
• Aanzoeten met 10  gram biologische of zelfgemaakte jam
•                                           335 kcal                                                            

Tussendoortje

• 1 appel       
• 1 snee tarwebrood 
• besmeren met appel/perenstroop
• 5 gram roomboter   
•                                        220 kcal                                                                         

Lunch 

• 3 snee tarwebrood   (35 gram per snee )
• 15 gramhalvarine ( 40 % vet )
• rauwkost
• 2 plak kipfile en 1x plak 40+ kaas 
•                                           415 kcal

Tussendoor

• 10 gramgemengde noten
• 1 volgranen biscuit
• 1 stuk vers fruit
•                                          190 kcal

Warme maaltijd

• 100 gram rundvlees of stukjes kip                   
• 50 gram speltpasta                    
• 5 gram roomboter                                 
• 5 ml olijfolie                                         
• 200 gram groenten                                    
•                                         450 Kcal

Laatste eetmoment

• 15 gram havermoutvlokken                                 
• 75 gram volle yoghurt                              
• 5 gram biologische frambozenjam                                      
•                                         150 kcal
           

                                                    Totaal 1750 Kcal.