Body Mass Index ( BMI )

De Body Mass Index is een maat voor welk gewicht bij iemands lengte past. In het algemeen is voor de meeste personen het berekenen van de BMI een goede indicatie om te weten of men een gezond gewicht heeft. Body Mass Index (BMI) = lichaamsgewicht delen door (lengte x lengte).

Betekenis BMI- waarde

• Sporters kunnen een hogere BMI hebben en toch geen overgewicht. Dit komt omdat sporters vaak meer spierweefsel bezitten.
• Een BMI van 27 betekent overgewicht. Als je hierbij actief sport en gezond eet heb je veel minder gezondheidsrisico’s dan bij een BMI van 23 als je daarbij een zittend leven zou leiden en bijvoorbeeld ook nog rookt.

Voor jongeren gelden andere lagere BMI waarden. Zie tabel BMI Jongeren.

>>Vetpercentage-tailleomtrek

Als ik begin met roken word ik slanker?

Deze specifieke valkuil vooral voor meisjes, maar ook zeker voor jongens, kan een motivatie zijn om te gaan roken.

Volwassen rokers vinden de dreigende gewichtstoename een belemmering om te stoppen met roken. Hierdoor zou je de conclusie kunnen trekken: als ik begin met roken word ik slanker.

Wat is de relatie tussen roken en lichaamsgewicht?

Nicotine verhoogt de ruststofwisseling onder andere door een hogere hartslag en een snellere ademhaling. De invloed van nicotine op de ruststofwisseling varieert van 2- 10 %.

Drie nieuwe additieven van de fabrikanten van sigaretten zijn bijvoorbeeld stofjes die de rook blauwer maken, stofjes die laxerend werken en die een hongergevoel tegengaan. De Stichting Volksgezondheid en Roken, STIVORO, zegt dat fabrikanten echt proberen om vrouwen en jongeren aan het roken te krijgen

Uit onderzoek blijkt dat rokers een lager lichaamsgewicht hebben dan niet-rokers. Het gemiddelde verschil slechts 3 kg! Tevens blijkt uit onderzoek  dat jongeren die roken gemiddeld géén lager lichaamsgewicht hebben dat hun leeftijdgenoten die niet roken. Rookgedrag is vaak gerelateerd aan ander ongezond gedrag m.b.t. voeding en te weinig bewegen.

Wanneer je één glas frisdrank meer gaat drinken per dag wordt het verlagende effect van roken op je lichaamsgewicht al teniet gedaan.

• Roken heeft een zeer beperkt gewichtsverlagend effect en geldt lang niet voor iedereen
• Door roken leer je niet met hongergevoelens om te gaan
• Stoppen met roken kan op latere leeftijd zelfs overgewicht veroorzaken om de geestelijke verslaving te doorbreken

Gezond eten en voldoende beweging zorgt ervoor dat je een normaal, gezond gewicht behoudt.

Onderzoek roken en gewicht

(26 juli 2008)

Een veelgehoorde bewering is dat roken helpt om slank te blijven. Maar volgens onderzoekers van de universiteit van Helsinki lopen mensen die als tiener zwaar rookten juist kans op extra kilo’s op latere leeftijd. Zij analyseerden gegevens van 4296 Finse tweelingen die werden geboren tussen 1975 en 1979. Mensen die tussen hun zestiende en achttiende jaar tien sigaretten per dag rookten, hadden meer kans op extra vet rond hun middel op latere leeftijd. Dat gold ook wanneer rekening werd gehouden met andere factoren. Professor M. Siegel van Boston University heeft zijn twijfels. ‘Rokers hebben over het algemeen minder gezonde voedingsgewoonten en bewegen minder’, denkt hij.

Bron: healthday

Niet iedereen heeft dezelfde postuur, de een is slanker dan de ander. Gelukkig maar, immers smaken verschillen! De ene persoon moet er meer voor doen om geen overgewicht te krijgen dan de ander. Dit is erfelijk bepaald. Door de genen die je mee krijgt. Er zit waarheid in de kreet ‘ de lucht maakt me dik’. Die genetische verschillen hebben altijd bestaan.

Door lichamelijk hard werken en schaarste van voedsel kwam dit vroeger niet tot uiting. Nu door overvloed aan voedsel en minder fysieke arbeid komt het genetisch verschil in hoe goed we extra energie kunnen omzetten in gewicht tot uiting.

Onmatigheid, weinig zelfbeheersing, geen wilskracht en te weinig beweging veroorzaken overgewicht. In welke mate is genetisch bepaald. Onder andere het lichaamstype bepaalt of je meer of minder aanleg hebt tot zwaarlijvigheid.

Lichaamstype

De erfelijke aanleg is van invloed of zich eerder overgewicht ontwikkeld of niet. Er zijn allerlei factoren genetisch bepaald. Deze kunnen invloed hebben op de stofwisseling, hormonen, het wel of geen aanleg hebben tot vetzucht. Dit is een complexe materie waarbij geen eenduidige redenen aan te geven zijn. Deze erfelijke aanleg is de oorzaak dat de ene persoon er meer voor moet doen dan de ander om slanker te zijn. Welk lichaamstype ben jij?

---->meer kans op ontwikkeling overgewicht>

Je energie in balans  

Een streng, energiebeperkt dieet van gemiddeld 1000 kilocalorieën per dag, met als doel zo snel en zo veel mogelijk gewicht te verliezen. Een dieet kan onmogelijk voldoende voedingsstoffen bevatten, terwijl ons lichaam die nou net nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Door het tekort aan voedingsstoffen tijdens dat dieet gaat het lichaam voedingsstoffen bij voldoende aanbod eerst opslaan (hamsteren) om zich tegen een volgende schaarste te kunnen wapenen.

Dit hamsteren uit zich in het feit dat na een dieet:

• de ruststofwisseling op een lager niveau blijft -het energieverbruik wordt dus lager-, waardoor de positieve energiebalans groter is geworden. Je komt snel aan.
• voedingsstoffen eerst opgeslagen worden i.p.v. gebruikt waar dat normaliter nodig zou zijn in het lichaam. Je wordt zwaarder dan voorheen

Enkele cijfers:

• 99% van de diëten werkt op korte termijn: je valt inderdaad 0,2-2,0 kgper week af.
• 10% van de diëten is ook na 3 jaar nog succesvol.
• 90% van de diëten mislukt: het verloren gewicht komt in een periode van 3 jaar volledig terug.
• 30% van degenen die een dieet volgen, wordt door te diëten zwaarder dan voorheen.

 Waarom mislukt 90% van de diëten?

• Een dieet brengt de stofwisseling uit balans.
• De gewoontes van een (ongezonde) levensstijl die overgewicht veroorzaken, veranderen niet door het volgen van een dieet.

>> achtergrondinformatie lijnen-overgewicht-diabetes

Mensen met een dieetgeschiedenis zijn onbewust in een vicieuze cirkel terechtgekomen, met een steeds beroerder resultaat. Deze cirkel kun je niet doorbreken met een volgend dieet. Elk volgend dieet zal de energiebalans steeds verder laten zakken. Dit betekent dat je steeds minder kilocalorieën mag verbruiken om niet in gewicht aan te komen.

De aandacht dient uit te gaan naar het aanleren van een gezonde levensstijl: een voedingspatroon van zoveel mogelijk natuurlijke voedingsmiddelen, meerdere eetmomenten op een dag en een juiste verhouding van voedingsstoffen in combinatie met een effectief trainingsprogramma. Dan komt en blijft je energie in balans. Met name de ruststofwisseling (70% van het totale energieverbruik) zal dan op een hoger niveau komen. Dit is de energie die nodig is voor het functioneren van het lichaam in volledige rust, bijvoorbeeld tijdens het slapen.

Lichaamssamenstelling
Het lichaam bestaat uit spierweefsel en vetweefsel. Voor de meeste personen geldt dat het aandeel vetweefsel toeneemt bij het stijgen van de BMI. Sporters kunnen een hogere BMI hebben zonder dat de gezondheidsrisico’s toenemen. Sporters- vooral bij explosieve sporten zoals turnen, sprinten, schaatsers, bodybuilders- ontwikkelen meer spierweefsel waardoor hun gewicht toeneemt. Deze atleten hebben een hogere BMI, veel spierweefsel en een laag vetpercentage.

BMI, tailleomtrek, vetpercentage
De BMI, tailleomtrek en vetpercentage geven samen de gezondheidsrisico’s aan van je overgewicht.

Tailleomtrek
De tailleomtrek kun je eenvoudig meten. Leg hierbij een meetlint rond uw taille, het gedeelte tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken ( heupbeen ). Zorg dat de meter goed aansluit, maar trek de huid niet samen.

Voor mannen geldt een tailleomtrek van < 94 cm en voor vrouwen < 80 cm om geen verhoogd risico te hebben.

Vetpercentage
Een bodybuilder heeft een hoge BMI – waarde en zal overgewicht hebben volgens de BMI. Hij heeft echter een laag vetpercentage. Het vetpercentage is het gewicht aan vetten ten opzichte van het totaalgewicht. Bij een persoon met een vetpercentage van 17 %, bestaat 17 % van zijn totaalgewicht uit vetweefsel. Het vetpercentage kun je meten door huidplooimeting of electrodiagnose.

Een ideaal vetpercentage voor mannen < 20 %, voor vrouwen < 30 %.

Conclusie
Het berekenen van de Body Mass Index is voor de meeste personen een goede indicatie om te weten of men een gezond gewicht heeft of overgewicht met de daarbij behorende gezondheidsrisico’s. Het meten van je tailleomtrek en vetpercentage bepaalt of deze gezondheidsrisico’s zich ook daadwerkelijk voordoen.

Nieuwe website: www.fitgymclub.nl